Как правильно делать боковую планку

Как правильно делать боковую планку

Как правильно делать планку? Боковая, на локтях, Как правильно делать боковую зтмс.рф: Фитнес. Шок, но из человек 80 делают правильно неправильно! Такие результаты показал проведенный.

Планка — одно из наиболее популярных упражнений в фитнесе.

Как правильно делать боковую планку

У планки есть несколько разновидностей. Очень популярным является упражнение боковая планка, которое помогает повысить нагрузку на мышцы живота и плеч, да и просто разнообразить тренировку.

  • Как скачать программу для узнавания чужого пароля и откуда
  • Планка на боку при условии ее правильного выполнения очень полезна как для фигуры, так и для организма, к тому же можно выполнять ее и в домашних условиях. Польза упражнения заключается в следующем:.

    Делать боковую планку полезно как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Она помогает развить и укрепить мышцы.

    Можно ли холодной сваркой заварить радиатор автомобиля

    Особенно полезно упражнение следующим категориям лиц:. Очень популярна боковая планка в йоге.

    Необходимо соблюдать технику выполнения тренинга

    В ней она известна, как Васишхтасана или поза мудреца. Если правильно выполнять боковую планку, можно укрепить сразу несколько мышечных групп:. Чтобы добиться гармоничной проработки всего тела, выполняйте боковую планку поочередно с обеих сторон в течение одинакового количества времени.

    Как правильно делать боковую планку

    Разберемся, как правильно делать боковую планку. Само по себе упражнение несложное, но важно освоить правильное положение тела и распределение нагрузки — так вы сможете получить максимальные результаты. Техника выполнения боковой планки предполагает такую последовательность действий:.

    Освоив, как делать классическую боковую планку на локте, можете переходить к более сложным ее вариациям.

    Содержание

    Это упражнение более эффективное, чем предыдущее, но оно сложнее, поэтому переходите к нему после того, как освоите планку на локте.

    Освоив предыдущие упражнения, можете усложнить боковую планку, выполняя ее следующим образом:. Еще более сложный вариант такого упражнения, как планка на боку. Выполнение его предполагает следующие действия:. Сколько нужно держать планку?

    Можно ли беременным делать узи брюшной полости

    Сколько можете. Если вы новичок, будет достаточно хотя бы секунд, со временем увеличивайте это время. Несмотря на всю пользу упражнения, у него есть противопоказания, которые нужно учесть. Выполнять упражнение не рекомендуется в таких случаях:. Также в том, как правильно делать упражнение боковая планка, нужно избегать распространенных ошибок и недочетов, которые могут спровоцировать не только ухудшение результатов, но и риски для организма.

    Есть что добавить?

    Среди них выделяются следующие:. Чтобы улучшить свои результаты, придерживайтесь таких рекомендаций:. Боковая планка — эффективное и простое упражнение, дающее мышцам качественную нагрузку. Предлагаем посмотреть видео с техникой ее выполнения.

    Какие особенности характерны для упражнения?

    Согласен на обработку данных. Содержание Описание упражнения Какие мышцы работают при боковой планке Техника выполнения Разновидности Планка на вытянутой руке Боковая планка со скрещенными ногами Усложненная боковая планка Противопоказания и меры предосторожности Как правильно делать боковую планку: видео. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты и системы питания.

    Как правильно делать боковую планку

    Охлаждающий жилет поможет спортсменам избежать перегревания в условиях жары. Показать еще статьи. Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта.

    Как правильно делать боковую планку

    Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов. Политика конфиденциальности.